Как улучшить качество жизни

счастьеПриветствую Вас, дорогие друзья, на блоге Аnnakels.com.
С Вами Жанна Никельс, и сегодня мне хочется поделиться мыслями о том, из чего состоит здоровая и счастливая жизнь. Предлагаю выяснить, что мы делаем  постоянно, считая это хорошим действием. А оно, это постоянное действие, может портить нам жизнь, негативно отражаться на самочувствии и вести к истощению нашей жизненной энергии.

Мы живем, любим, воспитываем детей, едим, работаем, спим и верим, что все хорошо. Но если подумать, то можно найти много вещей, которые мы можем изменить и это улучшит качество нашей жизни.

О вредных привычках мы уже говорили в одной из предыдущих статей. Это те действия, которые мы делаем постоянно, машинально, не задумываясь об их конечном результате. Они медленно и незаметно портят нашу жизнь и негативно сказываются на здоровье.
Теперь мы знаем, что можно заменить вредную привычку на полезную, тем самым привлечь положительные изменения в любой сфере.

Сегодня предлагаю разобраться, что еще может улучшить качество нашей жизни, из каких составляющих складывается наше здоровье и хорошее самочувствие.

Я не говорю о таких глобальных моментах, как благополучие в семье, с детьми, родителями и т.д. Это без сомнения прибавляет нам сил и делает нас счастливыми. Я хочу напомнить о более обыденных вещах, которые имеют негативное и позитивное влияние на нашу энергетику, настроение и здоровье.

 

спящий кот

Сон

Очень положительно сказывается на самочувствии и качестве жизни сон.

Я провела исследование: почему желательно ложиться спать в 21 час?

Вот что у меня получилось.

Известно, что в течение суток существуют определенные промежутки времени, когда конкретные органы и системы нашего организма отдыхают и восстанавливаются.

Во-первых, нервная система восстанавливается в промежуток времени с 22 до 24 часов.

Значит, если мы регулярно нарушаем это правило, то получаем «сбои» в работе нервной системы. Ведь организм вынужден теперь давать ей возможность отдыхать в течение дня. И мы начинаем замечать, что ухудшилась память, замедлились реакции, снизилась концентрация внимания. Вокруг жизнь протекает как во сне.

Во-вторых, в период с 22 часов начинают вырабатываться жизненно важные гормоны.

Например, эпифиз (железа в продолговатом мозге) продуцирует мелатонин — гормон, отвечающий за регулирование суточных ритмов, и помогающий нам засыпать. Вместе с этим, выделяется гормон роста – сматотропин, дающий нам обновление мышц и костей, прибавляющий стройности, молодости и долголетия.
Во время сна вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны, отвечающие за психоэмоциональный фон и устойчивость к стрессовым ситуациям.
Большей частью во время сна выделяются половые гормоны – тестостерон и гормоны, отвечающие за способность иметь потомство.

В-третьих, включаются в работу иммунные клетки, ликвидирующие патогенную флору и вирусы.

Таким образом, не стоит засыпать позднее 22 часов. Иначе тело значительно теряет возможности к восстановлению.

Почему нужно спать в темноте?

В темноте снижается выработка кортизола – гормона стресса. Это позволяет дать хороший отдых всему организму. Ночью ничто не должно нас беспокоить. В том числе, и мигающие лампочки мониторов, мобильных телефонов и т.д.

Когда нужно просыпаться?

Существует мнение, и я с ним согласна, что лучшее время для подъема с 5 до 6 часов утра. В это время организм получает энергию здоровья и уравновешенности.
Я проверила это на себе. Вот уже в течение полугода просыпаюсь именно так. И правда, в течение дня чувствуешь себя лучше и спокойнее! Если лечь спать в 21 или в 22 часа и встать в 6 часов, появляется прилив сил, бодрость и хорошее настроение. Это не случайно. Организм всегда благодарит за заботу о нем.

Однако, есть интересные гипотезы, что если просыпаться:

  •  в период с 3 до 4 часов утра, то увеличится сила познания, человеку откроются тайны мироздания. И чем позднее вставать, тем меньше проявляются эти способности.
  •  подъем в период с 4 до 5 часов утра прибавит позитива, счастья и оптимизма:)
  •  просыпаясь с 6 до 7 часов утра, вы уже рискуете, так как значительно снижается жизненный тонус и возможности организма противостоять болезням.
  •  подъем с 7 до 8 часов и в более позднее время ведет к хроническим заболеваниям и еще больше истощает организм.

В заключение раздела статьи про сон хочу добавить, что я полностью согласна со следующим мнением.

Если вам не хочется вставать по утрам, значит, у вас мало целей, либо их вообще нет!
Вот и вся математика:)

 

упражнения

Физические упражнения

Хорошее самочувствие и общее здоровье дают нам также физические упражнения.

Наше тело так устроено, что если какие-то мышцы не работают, то они атрофируются. Следовательно, для поддержания здоровья в теле необходимо систематически давать всем мышцам физическую нагрузку.
Корме того, ежедневные упражнения играют большую роль в улучшении внешнего вида нашего тела. Практика физических упражнений награждает нас красивой физической осанкой, нормальным весом, упругими мышцами живота и т.д.

Теперь встают два вопроса, какой комплекс упражнений выбрать и как заставить себя делать это постоянно?
Трудно сказать какой из вопросов важнее)

Итак, комплекс упражнений, здесь огромные возможности в зависимости от того какое у вас начальное здоровье и каких результатов вы хотите добиться в физической форме. К вашему выбору – йога, пилатес, бодифлекс, комплексы тибетских упражнений, суставная гимнастика Норбекова, цигун, аэробика и т.д. Можно подобрать подходящие упражнения и делать их самостоятельно дома. А можно записаться в клуб и заниматься в группе. Выбор за вами.

йога

Как заставить делать физические упражнения каждый день? Ну, видимо заставлять бесполезно. Здесь на мой взгляд требуется более хитрый подход. Если вы занимаетесь в группе, да еще и в платной, то эта проблема практически решена. Стимул посещать занятия уже есть))
Но если делать упражнения дома, то лучше начинать с минимальной нагрузки. Два-три упражнения, не больше. А затем прибавлять постепенно количество. Это значит — внедрить полезную привычку.

каша

Питание

Конечно, и от питания нам никуда не деться. Это – наиважнейшая составляющая нашего настроения и самочувствия. Свою историю о выборе вида питания я описывала здесь.
Не буду повторяться, хочу только отметить, что я поняла — не может быть оно одинаковым для всех. Для каждого человека есть свое идеальное питание.

Во-первых, потому, что мы все разные. У нас разные по здоровью физические тела. Желудочно-кишечный тракт каждого человека индивидуальный. У кото-то он легко усваивает питательные вещества из сырых продуктов, а у кого-то – нет. Некоторые, например, легко пополняют запасы кальция. А кому-то приходится специально подбирать продукты и постоянно заботиться об их наличии в рационе питания.

Во-вторых, полезность нашего питания на мой взгляд полностью зависит от нашей веры. Ну, правда ведь? Все мы во что-то верим. Кто-то верит, что продукты нельзя смешивать, или, что молоко полезно, или нельзя пить газированную воду, или нельзя подвергать еду тепловой обработке, или питается по типу крови, или по аюрведе и т.д. И эта вера всегда приносит пользу. Ведь, по нашему мнению, мы поступаем правильно, исходя из наших убеждений.

Итак, питание – это индивидуальный выбор в пользу натуральных продуктов, содержащих как можно меньше химии.

эмоции

Эмоциональный фон

Нельзя не остановиться на этой составляющей общего здоровья, хорошего самочувствия и успешной жизни.

Всем известно:

  • когда у нас хорошее настроение, мы физически чувствуем себя хорошо
  • когда у нас хорошее настроение, мы все делаем легко и без усилий
  • когда у нас хорошее настроение, нам всегда везет, встречаются хорошие люди, с нами происходят чудеса и т.д.

Здесь все понятно. Сложнее понять — как создать и сохранить это хорошее настроение, когда мы живем в обстановке постоянного стресса.

Есть множество техник, простых и сложных. Необходимо выбрать, то что работает именно для вас.

Приведу некоторые из них:

  • улыбайтесь себе, смотрясь в зеркало;
  • приветствуйте себя по утрам: «Я люблю тебя! Ты уникальный человек! Сегодня тебя ждут большие свершения!»
  • читайте аффирмации (короткие фразы, помогающие настроиться на положительную волну). Например, вы услышали новость, которая вам не нравится, портит настроение и даже страшит. Вы говорите: «Мой Мир всегда заботится обо мне!». Таким образом, заменяете плохую мысль на хорошую. И оно так и есть;
  • старайтесь не погружаться в проблемы с головой, а проживать жизнь осознанно, смотря на все со стороны. Тогда легче оставаться в ровном и хорошем настроении. В этом вам поможет Вадим Зеланд. Ссылки на его книги найдете у меня на блоге в библиотеке;
  • хорошо помогают напоминания в виде записочек в местах, где вы можете это часто видеть. Текст может быть аффирмациями или просто вдохновляющими вас позитивными фразами;
  • ощущение радости будет постоянно, если каждый день делать что-нибудь для себя. Маленькие подарки, прогулка, отдых или любимая еда;
  • зажигайте чаще свечи;
  • создавайте приятный запах в доме. Можно использовать натуральные эфирные масла. Это очень позитивно влияет на эмоциональный фон;
  • если, что-то произошло — не забывайте знаменитую фразу царя Соломона «И это пройдет!»
  • общайтесь с позитивными людьми. Вы имеете право на этот выбор!
  • чаще бывайте на природе;
  • любите себя!

телевизор

Телевизор

Почему я обращаю ваше внимание на это? И как телевизор может быть связан со здоровьем и хорошим настроением?

В современной жизни огромную роль играют телевизор, радио, новостные каналы.
Эта роль отнюдь не позитивная и здоровья нам не прибавляет.

Телепередачи очень сильно влияют на наш эмоциональный фон. Они строятся так, чтобы навязывать зрителям определенные эмоции. Таким образом, происходит управление эмоциями нескольких тысяч людей одновременно, а это огромная по своей силе энергия. И хорошо, если эта эмоция положительная.

Однако, зачастую эмоции нам навязывает телевидение отрицательные.

Теперь подумайте, зачем вам ежедневно вовлекать себя в слалом по волнам негатива? И как это отражается на событиях вашей жизни?

Верно. После просмотра, например, новостных программ, у вас ухудшается настроение, появляется напряженность, волнение, страх. Обстановка вокруг меняется на мрачную и серую действительность. Вас начинает заносить в негативные области жизненного пространства. И от этого, сами понимаете, вся жизнь не улучшается.

Я около 5 лет сознательно не смотрю телевизор, не слушаю новостные программы. При необходимости всегда под рукой интернет и можно узнать новости в любой сфере. Но только то, что мне нужно и тогда, когда я этого хочу. Я заметила, что качество моей жизни значительно улучшилось. Эмоциональный фон всегда ровный. Мне не трудно оставаться в хорошем настроении на протяжении всего дня.

P.S. Правда, сейчас я вынужденно)) смотрю передачи про природу и путешествия и слушаю прогноз погоды, чтобы учить немецкий.

Подведение итогов:

В этой статье мы рассмотрели:

  • основные составляющие здоровой и счастливой жизни
  • влияние питания на настроение и здоровье человека
  • как отражается режим сна на качестве жизни
  • важность ежедневных физических упражнений для хорошего самочувствия
  • как поддерживать положительный эмоциональный фон в течение дня
  • и почему лучше не смотреть телевизор.

Я заранее благодарна Вам за отзывы, вопросы и комментарии. Мне интересно Ваше мнение о публикации.

Напишите в комментариях — как вам удается поддерживать хорошее настроение и здоровье, какая методика вам помогает?

С пожеланиями гармонии и радости в Вашей жизни, Жанна Никельс.

Почта для связи со мной: annawwwkels@gmail.com

Лучшая благодарность автору — поделиться статьей с друзьями!

Подписывайтесь на обновления и вы всегда будете в курсе новостей на моем блоге!

Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим 398 подписчикам.

Share This:

Как улучшить качество жизни: 6 комментариев

  1. Казалось бы мелочи,а в комплексе-это составляющие нашей жизни.Полностью Вас поддерживаю.Благодарю.

  2. Никак не получается выполнять пункт со сном,но,по возможности,стремлюсь к этому.Если бы это зависело всецело от меня-вопросов бы не возникало.Спасибо за полезную статью.

    1. Такая же проблема:) Но чаще у меня этот пункт стал получаться. Ценой больших усилий. Просыпаюсь в 5 часов, стараюсь ложиться в 22 часа. Заметила, что в таком режиме, чувствуешь себя лучше. Но мне это сейчас стало делать легко, так как в Германии есть разница во времени с Россией. И она мне теперь помогает)

  3. Какая замечательная статья. Все разложено по полочкам. Я прошлась и поняла, где надо еще навести порядок. Благодарю.

    1. Это точно, всегда есть над чем работать. Вот и работаем каждый день. Интересно же себя преодолевать и жизнь направлять в нужное русло!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WordPress Anti-Spam by WP-SpamShield