Питание, полезное для мужского и женского здоровья

meal-932985_640Приветствую Вас, дорогие друзья, на блоге Аnnakels.com. С Вами Жанна Никельс, и сегодня для обсуждения предлагаю тему мужского и женского здоровья, но не в полном объеме, а только с точки зрения вегетарианского питания.
Я недавно разбирала свои старые тетради и нашла подборку записей с рекомендациями по питанию, которое будет полезно для мужчин и женщин.

Какие продукты нужно употреблять в пищу, чтобы дольше сохранить женскую молодость и мужское здоровье?

Мы практически не задумываемся… А ведь здоровье всей семьи находится в руках женщины, потому что именно она готовит пищу, именно она несет ответственность за ее полезность и качество. Женщина должна обладать глубокими знаниями.

О пользе отдельных продуктов для женского и мужского здоровья и пойдет речь.

Продукты, полезные для мужчин

Мужчинам рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день.

На мужской организм положительно влияют витамины размножения – витамин А и Е.

Для улучшения функции нервной системы необходимо включать в пищу продукты, содержащие витамин В.

Витамин С способствует общему укреплению иммунитета.

Кроме этого, важно пополнять запасы магния, кальция, серы, цинка, железа, йода.

Эти витамины и микроэлементы содержатся в следующих продуктах, которые по возможности необходимо включать в ежедневное меню.

food-908745_640

Овощи:

  • морковь
  • репа
  • перец
  • тыква
  • свекла
  • оливки
  • грибы
  • чеснок
  • лук (в любом виде) особенно смешанный с яйцами!
  • молодые побеги спаржи (минимум тепловой обработки)
  • артишоки (особенно нижние листья без тепловой обработки)

cakes-216935_640

Фрукты:

  • фрукты (инжир, гранаты, цитрусовые, клубника, малина, манго, банан, виноград, яблоки)
  • вишня (содержит цинк даже после тепловой обработки)
  • авокадо (витамины А, Е, Д…гормоны, жир и белок — заменяет мясо!)

health-712980_640

Кроме этого, для мужчин рекомендуется употреблять:

  • 100 гр в день орехов (грецкие, фундук, арахис, фисташки, миндаль)
  • мед натуральный и продукты пчеловодства
  • тыквенные семечки
  • ржаной хлеб

sushi-373588_640

Для тех, кто употребляет продукты животного происхождения, хорошо включать в пищу:

  • сыр, творог, сливки, сметану
  • морепродукты (здесь для вегетарианцев хороша морская капуста)
  • перепелиные яйца

olive-oil-968657_640

Большую пользу приносит растительное масло холодного отжима:

  • оливковое
  • льняное
  • кунжутное

green-682620_640

Благоприятна для мужского здоровья зелень (особенно крапива, одуванчики — несколько листьев в салат в период цветения).

alfalfa-774827_640

Хороши для мужчин приправы:

  • тимьян
  • тархун
  • зверобой
  • чабрец
  • анис
  • тмин
  • перец чили
  • куркума

зеленый лук

Предлагаю обратить особое внимание на стимуляторы энергии и тонуса:

  • петрушка
  • сельдерей
  • имбирь
  • зеленый лук
  • шпинат

яблоко

Конкретно для повышения уровня гемоглобина в крови (а он как известно доставляет кислород в ткани организма) помогут:

  • свекла
  • яблоки
  • гранат
  • морковь
  • орехи
  • бобовые
  • черный шоколад
  • гречка
  • шиповник
  • морская капуста

Продукты, пагубно влияющие на мужскую половую функцию:

• любимые всеми – копчености. Содержащаяся в них коптильная жидкость способна вызвать токсическое поражение яичек. Мужской организм лишается главного органа производителя тестостерона.

алкоголь значительно снижает выработку мужского гормона. Особо опасно пиво. В нем наряду со спиртом содержатся женские половые гормоны – фитоэстрагены. Употребление пива негативно сказывается на мужской внешности и потенции.

• различного рода шипучие напитки помимо вредного сахара и кофеина содержат усилители жажды, которые приводят к привыканию и обезвоживанию организма.

куриные яйца в больших количествах опасны высоким содержанием гормонов и холестерина. Кроме того, белковая пленка, расположенная сразу под скорлупой, может содержать токсические вещества.

обильное употребление растительных масел (кукурузного, льняного и соевого) может привести к уменьшению выработки тестостерона. Останавливаются на норме — 6 ст. ложек в день.

• вред таит в себе дрожжевой белый хлеб, выпечка.

жирное молоко негативно сказывается на мужской половой функции, так как содержит в больших количествах эстраген,

фастфуд, содержит много вредных веществ, которые подавляют выработку тестостерона.

• на первый взгляд безобидная соя, которую используют в качестве заменителя мяса, угнетает мужскую половую функцию. Соя, как и пиво, имеет в составе женские гормоны фитоэстрагены, которые по воздействию на организм противоположны тестостерону.

• употребление фабричного мяса (свинины, курятины и говядины) вредит мужчинам, так как для ускорения роста и набора массы животным дают женские гормоны.

кофеин содержащие продукты, поскольку кофеин имеет свойство уничтожать свободный тестостерон.

• при употреблении в больших количествах сахара и соли также возникают проблемы в мужской сфере.

Продукты, полезные для женщин

Эстрогены (эстрон, эстриол, эстрадиол) – гормоны женской молодости, вырабатываются в яичниках. Но их запас можно пополнить и из природных продуктов.

Эстрогены в продуктах питания:

  • семена льна, по количеству растительных гормонов (группа лигнанов, обладающих эстрогенной активностью) находятся на первом месте. Помимо гормонального действия у семени льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевое, очищение организма, антиоксидантные свойства). Употреблять семя льна нужно в размолотом виде с большим количеством жидкости. Я добавляю их во многие мои сыроедные блюда. Можно добавлять в каши или есть с медом. Рекомендуемая норма – 2 столовые ложки перемолотых семян льна в день.

flax-seed-398067_640

  • растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника.

семечки

  • бобовые (горошек зеленый, чечевица, фасоль, нут), так как они содержат изофлавоноиды – вид фитоэстрогенов.

lentil-315509_640

  • отруби, употребляются также как и семена льна.

fruits-374749_640

  • абрикосы, можно есть свежими и сушеными. Они имеют самое высокое содержание гормона лигнана. Абрикосы являются основной пищей у известного народа хунзы, который знаменит своим здоровьем и долголетием.

pomegranate-840003_640

 

  • гормон эстроген содержат семена тыквы, гранат и финики.

licorice-233958_640

 

  • правильный гормональный фон женщинам помогает поддерживать корень солодки.

Гормон эстроген есть также в продуктах  животного происхождения, но я это не рассматриваю, поскольку придерживаюсь растительного питания.

В каких травах содержатся эстрогены:

Эстрогены также присутствуют в следующих травах:

• шалфей;
• хмель;
• корень женьшеня;
• арника;
• ромашка;
• липа;
• корень солодки.

Их не рекомендуется принимать в чистом виде. Делают прекрасные отвары, которые можно употреблять вместо магазинного чая (в пакетиках 😉 )

чай

Эти отвары дают дополнительные полезные эффекты: успокаивающий, противовоспалительный, антиаллергенный, а также содержат много полезных микроэлементов.

Морепродукты — богатый источник женских гормонов

В них содержится много цинка и меди, которые связаны с выработкой организмом эстрогенов. Но из всех даров моря я предпочитаю водоросли.

нори

Конечно, упомянутый перечень далеко неполный. Ведь есть много продуктов, которые хоть в небольшом количестве, однако тоже содержат женские гормоны:

• листовые овощи, такие как шпинат или салат;
• пшеница (особенно проросшие зерна);
• картофель;
• грибы;
• орехи — очень богаты эстрогеном, особенно арахис.

food-22128_640

С учетом этих продуктов питания я составила для себя вегетарианское меню с рецептами.

Меню напишу в следующей статье 🙂 Может быть вам пригодится. До встречи.

Будьте здоровы!

Благодарю Вас за отзывы. Напишите в комментариях какая оздоровительная система помогла именно Вам?

С пожеланиями гармонии и радости в Вашей жизни,
Жанна Никельс.

Почта для связи со мной: annawwwkels@gmail.com

Лучшая благодарность автору — поделиться статьей с друзьями!

Подписывайтесь на обновления и вы всегда будете в курсе новостей на моем блоге!

Подпишитесь на нашу рассылку и присоединитесь к нашим 447 подписчикам.

Share This:

Питание, полезное для мужского и женского здоровья: 10 комментариев

  1. Жанночка, очень интересно было бы почитать твое примерное меню на несколько дней. Включая и супы и салаты и десерты. И по поводу семян льна. Напиши подробнее как ты их добавляешь и куда.

    1. Татьяна, спасибо за вопросы. Да, меню есть, но я хотела бы его подредактировать. Ведь как всегда — есть что улучшить 🙂
      По поводу семян льна можешь посмотреть рецепты, которые уже есть:
      котлеты «рыбные»
      пирожки из листьев нори
      пицца сыроедная
      хлеб ржаной на закваске

  2. Мне очень интересно было читать. Статья полезная. Буду придерживаться и ждать МЕНЮ))). Благодарю.

  3. Отличный перечень продуктов для здоровья, актуальна эта тема для меня сейчас. Из всего списка только солодку не воспринимаю, не нравится мне её вкус.

  4. Инна, а для меня еще важно, знать, какую пользу продукт несет, когда я его ем. Тогда эффект более положительный получается 🙂
    Поэтому периодически освежаю свои знания. И это работает!

  5. Всем привет! Мне очень понравился сайт, обязательно добавлю его в закладки и буду им пользоваться. Сейчас так много информации в интернете о правильном питании, красоте и как выглядеть молодо, независимо от возраста. Хочу поделиться с вами программой Lana Shi. Она очень крутой специалист в своей сфере! Всего за несколько недель моя фигура преобразилась до неузнаваемости! Вы можете посмотреть перейдя на мою страницу.Рекомендую!

    1. Наталья, благодарю за хороший отзыв о блоге, но реклама Lana Shi у меня уже на всех старницах. Думаю, достаточно 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WordPress Anti-Spam by WP-SpamShield