упражнения, выравнивающие силу мышц

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Приветствую вас, дорогие друзья. С момента начала моих изысканий в области оздоровления я много экспериментировала, в том числе, подбирая для себя различные физические упражнения.
Это были — комплекс тибетских упражнений; бодифлекс — дыхательная гимнастика; некоторые асаны из йоги; суставная гимнастика Норбекова и другие менее известные.
Причем каждый оздоравливающий комплекс занимал довольно продолжительное время моей жизни.
Все они имели свои результаты и каждый по-своему мне нравились.

Но как вы уже поняли, периодически физические упражнения я меняла. И в настоящее время делаю по утрам упражнения, выравнивающие силу мышц, о чем и хочу сегодня рассказать.





Этот комплекс относится к простейшему способу омоложения.

Суть его основана на выравнивании силы мышц вокруг позвоночника и шеи.
Это позволяет ликвидировать сколиозы, кифозы и остеохондрозы.
Здоровый позвоночник приносит избавление от множества заболеваний внутренних органов.

Учитывая, что люди начинают думать о здоровье и заниматься оздоровительной гимнастикой уже в определенном возрасте, когда имеется достаточно проблем, связанных с анатомическими диспропорциями скелета, то обычно эффекта от таких занятий не получается.
Ведь все упражнения выполняются симметрично в одну и другую сторону. А это еще хуже усугубляет заболевания.
Отличительной особенностью этого комплекса является то, что влияют не сами упражнения, а их соотношение: исполнять их нужно бОльшее число раз (и делать более длительные паузы при фиксации) в ту сторону, в которую неудобно или больно делать.



Продолжительная статическая растяжка в напряженных сочленениях приводит к укреплению сухожилий мышц и их креплений к костям, происходит перетяжка скелета и его выравнивание. Следующее за этим равномерное протекание энергий в организме, создает омолаживающий, оздоровительный эффект.

Итак, приступим к упражнениям!

Первое упражнение:
«Ванька-встанька» на спине с фиксацией в конце перевернутой позы.

Думаю, фотографии достаточно понятные.





Второе упражнение:
«Кошка» — динамические прогибания и выгибания спины с фиксацией в крайних положениях. Задерживаться дольше в неудобной позе.





Третье упражнение:
«Кошка гоняется за хвостом» — в упоре на коленях повороты в одну и другую стороны (ноги тянутся к голове), с фиксацией в неудобную сторону.





Четвертое упражнение:
«Тюлень» из положения в упоре на руках коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне. Пожилым людям можно выполнять это упражнение из положения с опорой на коленях.





Пятое упражнение:
Отжимание с отведением ноги вверх с фиксацией к полу грудью и подбородком. Пожилым людям делать это упражнение из положения, стоя на коленях.





Шестое упражнение:
Из положения, стоя на коленях, сесть влево и вправо от туловища, руки в противоположную сторону. Фиксация в начальной стадии вставания.





Седьмое упражнение:
Мост с опорой на носки и лопатки. Фиксация в максимальной фазе подъема.





Восьмое упражнение:
Прогиб с захватом голени кистями. Перекаты, прыжки фиксация.





Девятое упражнение:
«Скручивание» из положения лежа. Коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне.





Десятое упражнение:
«Скручивание сидя» — к правой ноге, перекинутой через левую ногу, с внешней стороны приставляем левую руку, то есть скрещиваем. С выдохом поворачиваемся назад с опорой на правую руку, то есть скручиваемся. Фиксация дольше в неудобную сторону.





Одиннадцатое упражнение:
«Лодочка» из положения лежа на полу прогибание с одновременным подъемом вверх ног и туловища.

Общие рекомендации :

  • дыхание во время фиксаций поверхностное, чтобы не мешало технике исполнения упражнения
  • лечебная пауза при фиксации — от 30 секунд до 2 минут

С пожеланиями гармонии и радости в Вашей жизни,
Жанна Никельс.


При написании статьи использовались материалы книг В.А.Шемшука.


Почта для связи со мной:annawwwkels@gmail.com

Лучшая благодарность автору — поделиться статьей с друзьями!

Подписывайтесь на обновления и вы всегда будете в курсе новостей на моем блоге!

 

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Share This:

16 thoughts on “Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц”

  1. Мы все делаем какие-нибудь упражнения, кто- то просто помашет руками и ногами — и думает — я занимался))).
    Я делаю комплекс суставной гимнастики по Норбекову.
    Твои упражнения интересные. Буду вводить постепенно. Уважаю людей, которые занимаются своим здоровьем. Молодец. Интересная статья. Благодарю.

    1. Тебе суставная гимнастика очень подходит, поэтому ничего не меняй! Ну разве что «кошкины» упражнения поделай 😉

  2. Жанночка, спасибо за полезный комплекс упражнений! С некоторыми из них давно знакома (благодаря дочери). Ты молодец! Удачи!!!

    1. Женечка, спасибо за твою поддержкку. Дочки всегда своих мам «просвещают» 😉 И это очень хорошо! У нас тоже самое)

    1. Виктор, мне прямо интересно — если попробуете делать, то напишите — получается? У меня некоторые из них на первых порах вызывали трудности)

  3. Некоторые упражнения мне знакомы, делала их когда-то… Сейчас мышцы совсем раскисли от долгого сидения за компом или вязанием, эх, надо за себя браться!!! Спасибо, Жанночка, за напоминание об этом!

    1. Леночка, давай вместе! Я каждое утро встаю в 5 часов и начинаю собой заниматься — душ, перекись(все намазать), соевое масло (все намазать), гимнастика, стакан живой воды с 1/3 чайной ложки пищевой соды, через полчаса свежевыжатый морковно-свекольно-огуречный сок и т.д. 😉

  4. Замечательные упражнения. Некоторые из них знакомы и мне, но все никак не могла выработать для себя свой комплекс упражнений, но думаю, что этот комплекс то, что НУЖНО! БлагоДарю!

    1. Алла, если и правда собираетесь делать, то могу вам на почту скинуть фотографию, где я все упражнения на один листик собрала. Так их было легче разучивать. Положишь на полу, занимаешься и подсматриваешь 😉

  5. Чувствую, что мне это надо)) У меня вообще этой зимой сплошные нововведения, так что — до кучи. Спасибо большое!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WordPress Anti-Spam by WP-SpamShield